-5 кг по любви ПРАВИЛА

-5 КГ ПО ЛЮБВИ

И в идеале на всю жизнь

Базовые правила на всЁ время курса

ВОДА

1-1,5 л чистой воды в день.

Если любите, в осенний сезон лучше пить теплую, почти горячую воду, особенно с утра.

Если нет, комнатной температуры тоже отлично.

ДВИЖЕНИЕ

30-ти минутная прогулка в день динамичным шагом. Всего 30 минут. Минимум.

В любую погоду.

Поверьте, это того стоит.

Это изменит всю вашу жизнь и запустит процесс оздоровления.

ПИТАНИЕ

1/ Самые «плотные» приемы пищи - завтрак и обед. Ужин более лёгкий.

2/ Между каждым приемом пищи соблюдайте перерыв в 4 часа. Сок и фрукты тоже считаются пищей. Вода - не пища. Ее можно в неограниченном количестве в эти 4 часа.

3/ Не ешьте углеводов на ночь.
Никаких. Клетчатку и белки - пожалуйста.

4/ Если едите десерты и сладкое - последний прием десертов в обед.

5/ Фрукты лучше есть отдельно во второй половине дня незадолго до ужина. Это единственный момент, когда между вашими приемами пищи пройдёт меньше 4 часов.

СОН

Постарайтесь ложиться до 22.30 и попробуйте хотя бы раз выспаться и встать без будильника.
Выясните, сколько вам надо часов сна, чтобы вы были «как огурчик».

Если у вас есть привычка ложиться поздно - корректируйте время отхода ко сну мягко. Каждый день ложитесь раньше на 20 минут - полчаса. Пока не дойдете до отхода ко сну максимум в 22.30.

В кровати желательно быть уже к 22.00, чтобы в 22.30 вы спали.

Идеальное время для отхода ко сну зимой - 21.15-21.30
Но ориентируйтесь на себя!

За 1,5 часа до сна исключите все гаджеты и экраны.

ЭНЕРГИЯ

1/ На все время курса ограничьте общение с людьми, контакт с которыми забирает у вас силы. Вы здесь и сейчас - только для себя. Дайте себе это право.
Зато с теми, кто вас заряжает, можно и нужно общаться чаще и даже организовывать это специально.

2/ Начинайте утро с благодарности и заканчивайте день благодарностью. Найдите хотя бы один пункт. Но можно и 100 :)

3/ 1 удовольствие в день для себя. Только пусть это будет не сладкое, а что-нибудь другое. Каждый день разное. ♥️

ВАЖНО!

ВНИМАНИЕ: Если в какой-то момент вы отклонились от базовых правил на день, на несколько дней - ничего страшного! Каждый день мы переписываем свою жизнь набело. Каждый! Просто вернитесь к ним и продолжайте.

Берегите себя и любите всеми этими способами.

Это ваш полный любви подарок вашему телу, которое каждый день дарит вам возможность быть живым и активным в этой жизни 🙏🏻